키 크는 아이로 만들고 싶다면 어렸을 때 놓치지 마세요! 유전자를 바꿀 수는 없지만 도움을 줄 수는 있습니다.
키크는 성장마사지
아이의 성장판을 자극해 키가 쑥쑥 크게 도와주는 마사지입니다. 사랑도 표현하고 성장까지 도와주는 일석이조 스킨십입니다.
1. 족삼리 마사지
: 무릎 관절의 움푹 들어간 곳에서 엄지손가락을 제외한 네 손가락의 너비만큼 내려간 부위가 족삼리 혈자리 입니다. 족삼리를 엄지손가락과 둘째 손가락을 이용해서 2~3분 동안 부드럽게 주물러 줍니다.
> 족삼리 마사지는 몸이 허약해서 성장이 더딘 아이에게 좋습니다. 족삼리 마사지를 꾸준히 하면 소화 기능을 향상시켜 영양분 흡수를 돕고, 하체의 힘을 길러주는 효과가 있습니다.
2. 내.외슬안 마사지
: 내.외슬안은 무릎뼈 양쪽의 움푹 들어간 곳으로 무릎 안쪽이 내슬안 바깥쪽이 외슬 안입니다. 엄지손가락과 둘째 손가락으로 이곳을 동시에 꾹꾹 눌러줍니다. 2~3초간 힘을 주어 눌렀다가 힘을 빼는 방법으로 20회 정도를 반복합니다.
> 넓적다리와 종아리뼈가 연결되는 내. 외슬 안은 성장판이 모여 있는 곳입니다. 이 부위를 자극하면 다리뼈의 성장을 촉진해서 아이를 '롱다리'로 키우는데 도움이 됩니다.
3. 배마사지
: 손바닥을 이용해서 배꼽을 중심으로 시계방향으로 배를 문질러 줍니다. 시계방향으로 문지르면 장이 굽어진 방향을 따라 자극해주기 때문에 소화를 촉진하고 배변활동이 활발해집니다.
> 충분한 영양 섭취는 성장의 기본입니다. 배 마사지로 소화기능이 좋아지면 아이의 성장도 자연스럽게 따라오게 됩니다.
4. 용천 마사지
: 아이 발바닥의 앞쪽으로 1/3 정도 되는 부위에 움푹 들어간 곳이 용천혈입니다. 엄지 손가락을 이용해 용천혈 자리를 발가락 방향으로 100~300회 정도 밀어줍니다.
> 발가락 끝, 손가락 끝 등을 눌러주면 말초 신경을 자극하여 아이들의 키가 잘 크게 됩니다. 특히 용천혈 자리는 위장의 열을 내리고 신장 기운을 강화해서 성장을 도와줍니다.
5. 다리 마사지
: 아이를 눕히고 다리를 아래쪽으로 잡아당겼다가 놓아주기를 10회 정도 반복합니다. 허벅지에서 발목까지 두 손으로 주물러주는 마사지도 20회 정도 해줍니다. 다리 마사지는 하루에 수차례 반복해 주면 좋습니다.
> 다리를 당기고 주물러주면 다리가 곧고 길게 자랍니다. 또한 다리에 있는 혈자리를 전체적으로 자국 하여 다리뼈와 근육의 성장은 물론 허리, 골반, 다리뼈의 위를 바로 잡아 주는 효과가 있습니다.
키 크는 성장 체조
두 돌 이후 아이들에게 적당한 체조입니다. 하지만 운동발달이 뛰어나다면 18개월부터 서서히 해주어도 좋습니다.
I 엎드려 머리 들기
: 오뚝이처럼 엎드려 다리와 머리를 위로 최대한 들어 올립니다. 이때 팔을 앞으로 뻗어 상체를 지탱해 줍니다. 아이가 이자세에 익숙해지면 양손으로 발목을 잡고 발을 들어 올리는 활 자세를 해보는 것도 좋습니다.
>>오뚝이 자세는 허리와 골반의 위치를 바르게 하고, 허리 성장판을 자극하는 효과가 있습니다. 또한 배에 힘을 길러 장 운동을 활성화시켜 변비를 예방할 수 있습니다.
I 앉아서 상체 굽히기
: 양다리를 옆으로 펴고 앉습니다. 다리를 벌린 상태에서 몸을 앞으로 굽입니다. 다리가 많이 벌어지지 않는다면 아이가 할 수 있는 만큼 다리를 벌린 후 상체를 숙입니다.
>>앉아서 상체 굽히기는 신체 말단 부위의 경혈을 자극해서 성장 발달은 물론 두뇌 계발에도 도움이 됩니다. 이자세를 반복하면 가슴이 넓어지고 호흡기를 강화시킬 수 있습니다.
I 누워서 자전거 타기
: 등을 바닥에 대고 눕게 합니다. 다리를 90도 정도 위로 들어 올리게 한 후 엄마가 아이의 양발을 잡고 원을 그리며 자전거 타듯이 돌려줍니다. 아이가 발을 뻗을 때는 자전거 페달을 밝을 때처럼 약간의 저항을 느끼도록 힘을 주어 밀어줍니다. 속도를 조절하면서 재미있게 할 수 있습니다.
>> 누워서 자전기 타 기체조는 무릎의 성장판을 자극하고 다리의 힘을 키워줍니다.
I 마주 앉아 팔 당기기
: 엄마와 아이가 다리를 뻗은 채 마주 앉습니다. 서로의 팔을 잡은 후 번갈아 가며 자기 몸 쪽으로 팔을 당겨 줍니다. 이체 조는 다리를 뻗어 몸을 앞으로로 숙이는 자세를 재미있게 응용한 것입니다.
>>허벅지와 발을 우리 몸에서 기혈 순환이 가장 안 되는 곳입니다. 마주 앉아 팔을 당기는 동작은 등과 다리의 근육을 늘어주어 전신의 기혈 순환을 좋게 합니다.
I 등 대고 업어주기
: 엄마와 아이가 등을 맞댄 상태에서 아이는 서고 엄마는 무릎을 굽혀 앉은 후, 엄마가 상체를 앞으로 숙여 아이를 들어줍니다. 아이가 엄마 등 위에 누울 때 다리를 모을 수 있도록 합니다.
>>아이가 엄마 등을 엎드리면서 척추의 위치를 바로잡아 바른 자세를 갖게 합니다. 몸을 뒤로 젖히는 자세는 마음까지 영향을 주게 하는데, 가슴을 펴면 마음이 넉넉해지고, 아랫배에 힘이 생겨 배짱도 길러집니다.
키 크는 음식 추천!
:: 1~3세 칼슘 일일 권장량은 500mg, 100g당 칼슘 함량이 높은 음식을 꼭 챙겨주도록 합니다.
- 마른 새우(100g)-- 1200mg
- 뱅어포(100g) -1,056mg
- 슬라이스 치즈(100g) - 1000mg
- 잔멸치(100g) - 902mg
- 김(100g) - 410mg
- 꽁치 통조림(100g) - 138.6mg
- 우유(100g) - 120mg
- 시금치(100g) - 48mg
- 사골(100g) - 22.49mg
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